50 مطلب آخر
خبر طبی : تکنیک هایی برای خلاصی از استرس

  • ----- تصمیم بگیرید که اجازه ندهید استرس بر زندگی شما حاکم شود.
  • ----- بعد از هر مورد استرس زایی ٬ بنشينيد و خود را در وضعيت راحتي قرار دهيد.
  • ----- چشمانتان را ببنديد و سعي کنيد به چيزي فکر نکنيد.
  • ----- اجازه ندهید که نگرانی و استرس برشما حاکم شود .
  • ----- به یاد داشته باشید هر چیزی در نهایت درست خواهد شد . 
  • ----- عضلات خود را به‌ترتيب به شدت منقبض و رها کنيد.
  • ----- مي توانيد از دست شروع کنيد و مشت‌هايتان را بفشاريد.
  • ----- دستهايتان را جلو کشيده و عضلات بازو و ساعد خود را منقبض کنيد
  • ----- پس از چند ثانيه مشت‌تان را باز کنيد و دستهايتان را آرام پايين بياوريد و روي پاهايتان رها کنيد.
  • ----- زمان بيشتري را به رهاسازي عضله اختصاص دهيد مثلا اگر پنج ثانيه انقباض عضله طول مي‌کشد، 15 ثانيه آن عضله را رها کنيد.
  • ----- اين کار را براي تمام عضلات انجام دهيد.
  • -----  ‌ترتيب اين کار از عضلات قفسه سينه، شانه‌ها، کمر و گود شکم و ساق‌ها، کف پاها، عضلات صورت و گردن میباشد.
  • ----- با هر بار انقباض و رهاسازي عضله، چند بار نفس عميق بکشيد و کلمه آرامش را در ذهن خود تکرار کنيد.
  • ----- براي اينکه تنفس منطقي داشته باشيد بايد ريه‌هاي خود را با سه شماره و در سه مرحله پر و خالي کنيد.
  • ----- در ابتدا ممکن است بعضي از شما احساس بهتري پيدا نکنيد، نگران نباشيد اگر براي اين کار آموزش ببينيد و چند بار تمرين کنيد، کم‌کم مهارت پيدا مي‌کنيد.

جهت رویت متن کامل این مطلب جالب و خواندنی  ٬ میتوانید بر روی کلمهء   ادامه متن  در کادر ذیل کلیک فرمائید : 

تحلیل ما

متن کامل

اجازه ندهيد استرس بر زندگي شما حاکم شود

يک کارشناس بهداشت روان گفت: اجازه ندهيد که نگراني و استرس بر زندگي شما حاکم شود و به ياد داشته باشيد که هر چيزي در نهايت درست خواهد شد.

سوسن رفيعي درباره آموزش نحوه آرام‌سازي، افزود: بنشينيد و خود را در وضعيت راحتي قرار دهيد، چشمانتان را ببنديد و سعي کنيد به چيزي فکر نکنيد.

کارشناس گروه سلامت رواني، اجتماعي و اعتياد دانشکده علوم پزشکي و خدمات بهداشتي و درماني نيشابور اظهار داشت: عضلات خود را به‌ترتيب به شدت منقبض و رها کنيد.

رفيعي با بيان اينکه مي توانيد از دست شروع کنيد و مشت‌هايتان را بفشاريد، اضافه کرد: دستهايتان را جلو کشيده و عضلات بازو و ساعد خود را منقبض کنيد پس از چند ثانيه مشت‌تان را باز کنيد و دستهايتان را آرام پايين بياوريد و روي پاهايتان رها کنيد.

وي خاطرنشان کرد: زمان بيشتري را به رهاسازي عضله اختصاص دهيد مثلا اگر پنج ثانيه انقباض عضله طول مي‌کشد، 15 ثانيه آن عضله را رها کنيد.

وي يادآور شد: اين کار را به ‌ترتيب براي تمام عضلات از جمله عضلات قفسه سينه، شانه‌ها، کمر و گود شکم و ساق‌ها، کف پاها، عضلات صورت و گردن انجام دهيد و با هر بار انقباض و رهاسازي عضله، چند بار نفس عميق بکشيد و کلمه آرامش را در ذهن خود تکرار کنيد.

اين کارشناس بهداشت روان ادامه داد: براي اينکه تنفس منطقي داشته باشيد بايد ريه‌هاي خود را با سه شماره و در سه مرحله پر و خالي کنيد.

رفيعي افزود: در ابتدا ممکن است بعضي از شما احساس بهتري پيدا نکنيد، نگران نباشيد اگر براي اين کار آموزش ببينيد و چند بار تمرين کنيد، کم‌کم مهارت پيدا مي‌کنيد.

منبع: وب د ا

منبع : تاریخ : ۱۳۹۱/۱/۱۴ تعداد بازدیدکنندگان : 3912

مطالب مرتبط

برچسب ها

ارسال نظر

عنوان
متن
 
آمار بازدیدها

بازدید امروز : 366
بازدید دیروز : 6824
بازدید این ماه : 53797
بازدید امسال : 1159629
بازدید کل : 33873836

نظرسنجی

سوالی برای نظر سنجی وجود ندارد
نظرات سایرین  |  آرشیو نظرسنجی

کلیه حقوق این سایت متعلق به گروه مهندس اردلانی می باشد.
طراحی سایت و بهینه سازی سایت هخامنش